Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak koledzy wyżej piszą ułóż plan z góry na tydzień, bo wszystko jest ze sobą powiązane. Wywaliłbym z tego albo bary albo triceps i dal w inny dzień. Ogólnie jest tego za dużo. Male grupy mięśniowe jak bic nie potrzebują tyle. W barkach jeśli chcesz się skupić na każdym aktonie to max 3 ćwiczenia. Biceps i triceps po dwa. Zmieniony przez - [...]
[...] cenię i lubię, jednak są one zbyt przdługawo-zawiłe w większości, a dołączone do nich wykresiki z masą strzałeczek tylko bardziej komplikują jeszcze sprawę. Dodatkowo jak ktoś podczas składania numeru się rypnie, i nie przypisze numerów liczbowych na rysunku odnoszących się do tekstu (tak jak było chyba w ostatnim numerze) to już wychodzi [...]
tak dobrze kombinujesz z tym że z węglowodanów pozostawił bym tylko ryż i ziemniaczki możesz warzywo, z tym że raz nie za dużo a dwa zobacz jak się będziesz czuł po tym w warzywie w po treningowym. u mnie np to nie bardzo współgra bo mi jest potem nie dobrze i boli mnie żołądek. ale sprawdź na sobie ShaXow chodziło zapewne o wysoką ilość tłuszczy [...]
HEJ BORSUK TA PRIMKA JEST ORGINALNA A CZY MORZE WIESZ CZY BRAZOWA TO WY***KA JAK MORZESZ TO NAPISZ JAK BYŁA ZAPAKOWANA CZY BYŁY AMPOŁKI OWUINIETE TASMA CZY JAKIES DRUCIKI SA W NIA WTOPIONE JAK W WINKU BO JUTRO ODBIERAM TOWAR I CHCE ZOBACZYC CZY MI KOLO WY***KI NIE WCISKA , BO WINKO CO MI DAŁ BYO SPOKO BYŁ DRUCIK ODDZIELAŁO SIE W DOBREJ PROPORCJII [...]
To czy czujesz się wyspany czy nie dużo zależy po jakiej faie snu się obudzisz. Jeżeli obudzisz się podczas fazy w której śnią Ci się sny (faza REM) to będziesz się czuł bardzo nie wyspany, natomiast jeżeli obudzisz się zaraz po fazie REM to będziesz czuł się "wyspany". To kiedy się budzisz i jak to trenować to już związane jest z inną [...]
[...] ma być to dieta na redukcję? 3000 kcal będzie całkiem w porządku. Jednak z czego te kalorie pochodzą..? Jeżeli źródłem białka w ciągu dnia są głównie twarożki i niewiadomej jakości odżywka białkowa..? To nic dziwnego. Podstawowe źródło białka w ciągu dnia powinny stanowić chude mięso, ryby i jaja. Twaróg to opcja jako posiłek przed snem, lecz [...]
[...] walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej?'' - to tez raczej odpada, chociaz mam worek bokserski. z wytrzymałością i koordynacją problemu nie będzie - bo jaki to problem biegać + skakanka na koordynacje kupie sobie drabinke 6metrową i to tez nie problem cwiczyc na niej bo w internecie pełno przykładowych szablonów jak cwiczyc [...]
[...] jest tak ze mieszkasz w niebezpiecznej okolicy, brak Ci pewnosci siebie i jestes czesto ofiara zaczepek. Noz owszem, czasem warto miec w kieszeni, duzo miejsca nie zajmuje a jak ma sie glowe na karku to nie dzga sie nim cpuna czy pijaczka ktory podchodzi prosic o 50 groszy, tylko uzywa jako ostatecznosci, w przypadku kiedy nie masz odwrotu a noz [...]
Powiem tak. Skoro nie robisz nóg to zapewne nie masz doświadczenia w tej dziedzinie. Skoro tak to za dużo serri ogólnie robisz. Jak dla mnie robienie ściągania drążka do klatki i do karku na jednym treningu nie jest dobrym połączeniem. I kolega ma rację tak jak większość zaniedbujesz tylni akton naramiennego a dowalasz strasznie na kaptur.
no tak jak wymieniłęs wyżej mam otyłośc brzuszną ,dużo spadłęm z masy mięsniowej przez to ze kortyzol działa katabolicznie,mete nie bardzo mnie kusi bo po niej mocno mi włosy wypadały,mam spore problemy ze skórą tzn jest bardzo oleista na głowie,gdy gole głowe czy brodę to mocno leci krew a nie są to zacięcia to samo np przy goleniu klatki może [...]
[...] to jest sporo? To jest normalna dzienna dawka dla średnio zbudowanej osoby. Tu większość dziewczyn tyle jada, panowie często spożywają po 250-300 gram białka dziennie (jak nie więcej). Może Ty jednak zacznij od ogarnięcia sensownej diety, a nie szukania super odżywek dla kobiet, jeżeli to jest wg Ciebie dużo protein. To co jest wymienione [...]
Ojej, troche drogie sa te spinningowe, w sumie mam za darmo na fitnesie, wiec tam bede chodzil. Trzeba isc z postepem. Jak oceniacie czy na Spinningowym jest duzo ciezej, bo slyszalem ze tak. Sa organizowane rajdy spinningowe u mnie na fitnessie 2x w tygodoniu i sie nad tym zastanawiam, trwa taki rajd ponad 1,5h. W sali wlaczaja wiatraki, obluga [...]
Nie jaraj się tak tym wojskiem i policją. Oni są szkoleni do walki z użyciem, broni palnej, tonfy, noża a dopiero na samym końcu rękoma jakoś wątpię byś dysponował którymkolwiek arsenałem przy sobie :] Na ulicy liczy się pierwsze kilka sekund starcia. Jak dostaniesz z partyzanta od tyłu to nie pomogą Ci żadne brudne sztuczki KM. Idź na to MMA, [...]
wiesz co, szczerze to nie wiem co możesz jej powiedzieć. Skoro ona próbuje głodówek to znaczy, że nie pasuje jej to jak wygląda, także powiedz jej, że jeśli tak bardzo chce schudnąć to możesz ją w tym wspierać pod warunkiem, że będzie to robiła z głową. Pomóż ułożyć plan diety i ćwiczeń i motywuj do działania, pokazując, że to przynosi większe [...]
"troche" duzo kalorii... no ale nie bede komentowal jak mowisz ze dziala (tylko kontrouj pas ) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
[...] tego nie trzeba mieć 5 miesięcy stażu a dużo więcej bo znajomość swojego ciała, reagowania na poszczególne makroskładniki w diecie jest tutaj niezbędne. A to wymaga większego stażu. Niewielka nadwyżka kaloryczna i aero może pozwolić na rekompozycje ale jak byś troszkę zszedł z tłuszczu już będzie sukcesem i nie dopuszczaj do takiego otłuszczenia
[...] Jak cchesz diete to idz do dziłału odżywianie tam ci ją rozpiszą. W ćwiczeniach musisz wykonywać dużo powtórzeń (12-20 powtórzeń), trening musi być intensywny. Aeroby jak wykonujesz w dzień treningu na siłowni to musisz je wykonywać po treningu siłowym (oczywiście aeroby nie mogą być krótsze niz 30 min). Aeroby dobrze jest wykonywać [...]
Jest dużo błędów... przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat250561/ Jak będziesz miał jeszcze dokładniejsze pytania np: odnośnie proporcji kwasów tłuszczowych to pytaj bo w Twojej diecie jest z tym bardzo słabo... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-02 12:45:47
[...] pod katem tluszczy,weglowodanow i rozkladu posilkow zwlasza wieczornych jeszcze raz. Nie musisz koniecznie kalori liczyc ale dobrze byloby wiedziec czy np. nie jesz za duzo jak na swoje potrzeby. Do tego dochodzi kwestia aerobow. moim zdniem jesli poprawisz juz diete to jest kolejna rzecz o ktorej powiniennes pomyslec. Bieganie,rower, w miare [...]
Zakup Rowerku treningowego-co polecacie?
